Ich bin immer sehr neugierig, was die Küche anderer Weltregionen anbelangt. Und so googelte ich letztens ein bisschen nach afrikanischer Küche und ihren Gewürzen und fand dabei ein Kochheft im pdf-Format vom Bundesministerium für wirtschaftliche Zusammenarbeit und Entwicklung mit vielen Rezepten aus den verschiedenen Ländern Afrikas. Natürlich kaum vegan, aber ich habe mich von den Gemüsesorten und v.a. von Gewürzen inspirieren lassen. Heraus kam dann ein schmackhafter Eintopf!
Für 4-5 Portionen
* 200 g schwarze Bohnen
* 2 mittelgroße Zwiebeln
* 2-3 Knoblauchzehen
* Ingwerstück, walnussgroß
* 1 große Süßkartoffel – 450-500g
* 2 Dosen gehackte Tomaten (je 400g)
* 2 mittelgroße Zwiebeln
* 2-3 Knoblauchzehen
* Ingwerstück, walnussgroß
* 1 große Süßkartoffel – 450-500g
* 2 Dosen gehackte Tomaten (je 400g)
* 4 EL Erdnussmus (z.B. von Alnatura/dm im Glas für 1,99€)
* Gewürze: Chili, Koriandersamen, Kardamonsamen, Zimt, optional: Berbere
Die Bohnen in reichlich Wasser einige Stunden oder über Nacht einweichen (mind. 6 Stunden). Dann in einem Topf mit Wasser und einem halben TL Natron 20 Minuten kochen. Ohne Natron gehts auch, ich habe aber gelesen, dass es den Garvorgang beschleunigt! Generell kann es bei schwarzen Bohnen anscheinend sehr unterschiedlich lang dauern, bis sie gar sind. Einfach so lange kochen, bis sie zwar noch Biss haben, aber schon relativ durch erscheinen. Danach abgießen und beiseite stellen. Ein Dampfkochtopf kann hier viel Zeit sparen.
Zwiebel, Knoblauchzehen und Ingwer fein schneiden und mit etwas Öl in einem großem Topf anbraten. Süßkartoffel schälen und ebenfalls klein würfeln (ca. 0,5×0,5cm) und in den Topf dazugeben. Mit den Tomaten ablöschen und mit geschlossenem Deckel ca. 20 Minuten köcheln lassen, bis die Süßkartoffeln durch sind. Dann Erdnusmuss und die Bohnen dazugeben, gut würzen, mit Salz abschmecken und zusammen nochmal ein bisschen köcheln lassen.
Entweder so servieren, oder zusammen mit einer Beilage wie Hirse oder Polenta. Lassts euch schmecken!
Heute nachgekocht – war sehr lecker!
Mega Rezept!!! Hab zwar deutlich mehr und auch andere Gewürze rein gemacht, aber das Essen ist grandios!
Lieber Matthias, danke und großartig, wenn du selbst noch Gewürze oder andere Zutaten variierst – so solls sein! Viele Grüße, Clarissa
Mega geniales Rezept! Kochen wir jetzt einmal im Monat!
Hallo Matthias, freut mich sehr, dass dich das Rezept überzeugt und alles gut geklappt hat! Immer gut zu wissen, dass mein Rezept auch bei anderen funktioniert und gut ankommt 🙂 ich selbst habs schon länger nicht mehr gemacht – aber danke für die Erinnerung, wird mal wieder Zeit! Viele Grüße und weiter viel Spaß beim Kochen und guten Appetit!